Aquecimentos
Quando entramos no tópico de aquecimento, muitas pessoas se perguntam se é realmente válido essa prática antes da corrida e a resposta definitivamente é SIM. Pois, o aquecimento é muito importante nesse processo de pré-corrida, já que é um momento em que se prepara o corpo para o futuro esforço oriundo do ato de correr, ou seja, vai fazer com que o seu corpo fique em condições adequadas para uma ótima experiência da corrida, além de gerar resultados mais positivos.
Quando observamos a fisiologia corporal no momento anterior ao aquecimento, iremos observar que o nosso corpo está em estado de repouso, logo nossos batimentos cardíacos estão normalizados, a frequência cardiorrespiratória tranquila e até mesmo o sangue circulando no nosso corpo numa frequência mais baixa. Então, não é bom para o nosso corpo a transição do estado de repouso para um estado de esforço vigoroso, que se configura numa corrida. Dessa forma, é imprescindível que se faça o aquecimento para que o nosso corpo já esteja preparado fisicamente para esse esforço da corrida.
Portanto, ao realizarmos um bom aquecimento, já nivelamos o esforço físico ao da corrida, elevando um pouco os batimentos cardíacos, a frequência cardiorrespiratória também sofre um aumento e também o sangue circula por todo corpo numa velocidade mais alta.
Ademais, o alongamento pode ser dividido em dois tipos:
É um tipo de exercício que vai ser trabalhado o corpo como um todo, mas para principalmente elevar a temperatura corporal e preparar os sistemas cardiovascular e pulmonar para aquela atividade determinada.
É recomendado após o aquecimento geral, pois vai trabalhar de forma mais direcionada aos principais grupos musculares da atividade.
No caso da corrida, os principais músculos trabalhados estão situados nos membros inferiores, que seriam o glúteo máximo, quadríceps, posterior da coxa e a panturrilha. Já nos membros superiores, é importante ressaltar o trabalho dos bíceps e deltoides, na projeção dos ombros durante a corrida.
Exemplo de Aquecimento
O aquecimento mais indicado para qualquer tipo de corredor, especialmente aquele que está dando os seus primeiros passos nessa grande jornada que é a corrida é realiza-la em um processo gradativo.
E o que seria esse processo gradativo?
Um exemplo de processo gradativo do aquecimento seria iniciando com a caminhada, por volta de 3 min a 5 min e, posteriormente, vai aumentando um pouco o ritmo, de maneira a realizar um trote com média de 3 min a 5 min. Por fim, você emprega o ritmo que você está acostumado a correr.
