Práticas para iniciantes

O essencial seria primeiramente procurar um médico para averiguar sua saúde e saber se não possui doenças respiratórias ou cardíacas que podem trazer problemas a sua performance.

Antes mesmo de você começar a correr, a prática da corrida se inicia na sua própria casa, já que o uso de roupas adequadas vão te ajudar e propiciar um melhor rendimento da sua corrida. Por isso, se for possível utilize um tênis próprio para esse esporte, pois tal modalidade possui muito impacto, o que pode gerar dores ou até mesmo lesões. Além disso, o uso de roupas leves, como shorts, calças, camisas e regatas propiciam uma melhor eficiência da corrida.

É extremamente importante tocarmos nesse assunto, uma vez que é muito necessário que você conheça as limitações do seu corpo, pois ninguém conhece tão bem o seu corpo como você. Então, principalmente em corridas feitas em grupo, respeite a sua condição física e faça no seu ritmo.

Para iniciar, não comece com o pensamento de correr longas distancias de cara, pois isso pode gerar frustações caso seu rendimento não esteja bom inicialmente. Por isso, comece com uma simples caminhada de 30/40 minutos para que possa compreender como seu corpo reage com essa saída da zona de conforto. Com o passar do tempo, vai intercalando pequenos trotes (uma passada um pouco mais rápida do que a caminhada) com a caminhada, a fim de encontrar sua velocidade de cruzeiro, que é uma zona de conforto que o corredor alcança e consegue se manter constante sem colocar intervalos de caminhada durante a corrida. Após isso, vai aumentando suas distancias e velocidades para que possa ir se desafiando e conhecendo seus limites.

E outra coisa a ser levada em conta é o fato de que correr todos os dias não é indicado, pois essa fase inicial exige muito do corpo. Logo, vai intercalando os dias para que seu corpo possa ir se acostumando com essa rotina, ou seja, comece correndo no máximo até três vezes durante a semana no início.

Uma importante dica que não se trata da parte prática da corrida, mas se trata de uma questão motivacional. Muitos utilizam da corrida como forma para perder peso e essa minha dica vai ser especialmente para esse público, porém serve para os demais objetivos que cada corredor possui em seu íntimo.

Os benefícios da corrida requer um certo tempo para que sejam notados, então é importante você dar tempo ao tempo, não achar que em 1 semana de corrida/caminhada o seu corpo já estará perfeito. O corpo precisa de um tempo para se adequar a esse novo estímulo que a corrida proporciona. Então, NÃO DESISTAM, tenham perseverança e constância, que seu esforço valerá a pena e você irá sentir orgulho de si mesmo e cá entre nós essa sensação é maravilhosa, né?

A alimentação é crucial para uma boa prática da corrida, por isso coma frutas ou alimentos leves, para que esses não atrapalhem você durante a prática.

Evite aqueles alimentos, cuja digestão é mais demorada e que acabam deixando o corpo mais "pesado", com aquela sensação de estômago cheio.

Dessa forma, cada tipo de refeição requer um tempo certo para ser consumida, por isso observe quanto tempo você terá entre a refeição e o treino. Para te ajudar observe os exemplos abaixo:

• 3 horas antes: poderá fazer uma refeição completa, como café da manhã, almoço.
• 2 horas antes: opte por alimentos que tem absorção lenta, como lanche natural, batata doce.
• 30-20 minutos antes: alimentos com absorção rápida. Evite fibras, cereais integrais, gorduras e de digestão lenta. Você poderá consumir suco de frutas, vitaminas, etc.

A hidratação é um processo essencial na vida como um todo, mas é de extrema importância para aqueles que praticam exercícios físicos, como o caso dos praticantes de corrida, uma vez que é comum que haja um grande volume de suor durante a corrida, fazendo com que o corpo acabe se desidratando aos poucos. Por isso, é necessário que o corredor compreenda seu corpo e suas necessidades fisiológicas, mas segundo alguns especialistas a quantidade ideal de água a ser consumida durante a prática é de mais ou menos 150 ml a cada 20 min, para que dessa forma o corpo fique hidratado adequadamente.

• Não tome água muito fria para não correr o risco de gerar problemas gástricos, mas a bebida deve estar fresca e não gelada. A temperatura deve ser próxima dos 15°C.
• A quantidade de água/tempo vai variar de acordo com a sua intensidade na corrida, por isso entenda como seu corpo funciona para poder aproveitar de maneira completa e saudável a prática.

O tempo varia de pessoa para pessoa e não é algo essencial, visto que essa parte é para aqueles que querem se desafiar e superar limites. Entretanto, calcular o tempo pode ser uma forma de você analisar seu desenvolvimento, ou seja, ver por quanto tempo aguenta correr durante um período a uma determinada velocidade. Esse tempo registrado será suporte para as suas próximas corridas, com o foco de poder cada vez mais superar suas próprias marcas.

Você poderá fazer usos de relógios e aplicativos para celular que poderão ajudar a ter uma base para fazer o registro e ver o quanto você está progredindo como corredor.