Técnicas de Respiração
Uma pergunta feita por muitas pessoas é: “como controlar a minha respiração durante a corrida?” Bom, mesmo após muitas pesquisas acerca de tal tópico, não temos uma resposta concreta para darmos a vocês, mas algumas coisas que pontuaremos a seguir poderá gerar resultados durante a prática.
Algo que devemos levar em conta é que a nossa taxa de respiração é relacionada diretamente ao nosso condicionamento físico, ou seja, quanto mais condicionado fisicamente você estiver, mais fácil será respirar e manter o fôlego. Logo, não existe um padrão correto ou errado quanto a respirar, pois cada indivíduo possui a sua maneira.
Entretanto, uma coisa importante a ser feita durante a corrida é cadenciar sua respiração, ou seja, não force a expiração apenas pelo nariz, pois a evasão de ar será menor e consequentemente aumentará a acidez sanguínea tornando um exercício aeróbico em anaeróbico. Com isso, a princípio respire como está acostumado, seja pela boca ou nariz. Assim, tente criar consciência de como você respira e deixa ela fluir naturalmente.
Treino aeróbico: ajuda a melhorar sua capacidade cardiovascular e queima calorias. Ex. pular corda, correr, dançar.
Treino anaeróbico (treino de força): além de estimular o metabolismo e queimar calorias, ajuda a definir e aumentar sua musculatura. Ex. musculação.
Outra dica é você fazer uso da meditação, pois ela poderá ajudar a melhorar a concentração, além de fazer você ter consciência da respiração e saber qual a forma que você respira, seja elevando o abdome ou a caixa torácica.
Por fim, outra pergunta muito questionada é sobre aquela dorzinha que podemos sentir na região lateral do corpo. Ela é um aviso do corpo para dizer que tem algo errado, mas pode ter diversas causas que não são graves, tal como ser relacionada:
Significa que sua taxa de respiração está mais acelerada do que seu corpo está aguentando, ou seja você está correndo num ritmo que seu corpo não está acostumado, o que causa um estresse fisiológico corporal fazendo com que haja a necessidade de uma demanda de ar maior.
Você poderá ter consumido alimentos pesados ou não deu um tempo para que seu corpo pudesse fazer o processo de digestão.
Você poderá inspirar profundamente pelo abdome, enchendo bem a caixa torácica e soltar o ar pela boca contraindo bem o abdome. Repita esse processo de 3 a 5 vezes no mínimo ou quantas vezes for necessário, de forma a alongar seu diafragma, aliviando a dor.
